2026/09/22 (火)

「不安」は行動不足の産物

脇英語研究室塾長の脇文広です。

受験が近づいてきました。

この時期になると、中学3年生、高校3年生から、こんな言葉を聞くことが増えてきます。

「このままで大丈夫でしょうか」

「合格できるか、不安でたりません」

特に模試で思うような結果が出なかったとき、不安は一気に大きくなります。

でも、私は「不安」というものは、必ずしも悪いものではないと思っています。

人間の脳には、危険や問題を感じると、それを知らせてくれる仕組みがあります。遠い昔、人間が厳しい自然の中で暮らしていたころから、不安は私たちに、

「何か問題がある。気をつけろ。行動した方がいい」

と知らせてくれる大切な役割を果たしてきました。

ですから私は、不安とは自分の中にともる「黄色信号」のようなものだと思っています。

問題は、不安になることではありません。

黄色信号がともっているのに、何もしないことです。

模試が悪かった。さて、どうする？

たとえば、模試で思うような点数が取れなかったとします。

「まずい。このままでは落ちるかもしれない」

「次も悪かったらどうしよう」

「志望校を変えた方がいいのかな」

考え始めると、次から次へと不安が出てきます。

でも、ちょっと考えてみましょう。

あなたはこの時点では、まだ何もしていません。

頭の中でどうしようと「考えて」いるだけです。

まず「行動」してみましょう。

最初にすることは、原因を探すことです。

「時間が足りなかった」

これだけでは不十分です。

なぜ、時間が足りなかったのか。

もう一段掘り下げます。

「よく考えたら、前の日に寝るのが遅くて、頭がぼんやりしていた」

「共通テストの英語では、いつも第7問で時間を使いすぎている」

「世界史は宗教史になると、いつも正答率が落ちる」

模試の答案をもう一度広げて、できるだけ細かく原因を探してみます。

すると、不思議なことが起こります。

まだ成績は1点も上がっていないのに、原因が一つ分かっただけで、不安が少し小さくなるのです。

なぜでしょう。

「何となくダメだった」が、

「ここがダメだった」

に変わったからです。

正体の分からないものが一番怖い。

でも、正体さえ分かれば、それに対して対策が取れます。

原因が分かったら、対策する

「睡眠不足だった」

それなら、試験前日は早く寝る。普段から勉強に取りかかる時間を少し早くして、夜更かしを減らす。

「共通テスト英語の第7問が苦手だった」

それなら、これまで受けた模試の第7問だけを集めて、何問も続けて解き直してみる。どこで時間がかかっているのかを調べ、自分なりの解き方を作る。

「世界史の宗教史が弱かった」

それなら、教科書や資料集に戻って、宗教史だけを整理し直す。

こうやって一つずつ行動に変えていきます。

すると、

「どうしよう。落ちるかもしれない」

という漠然とした不安が、

「明日は第7問を3題解き直そう」

という具体的な課題に変わります。

私は、この変化がとても大切だと思っています。

不安になったら「黄色信号がついた」と考える

もちろん、すべての不安が行動するだけで消えるわけではありません。

どれだけ勉強していても、受験が近づけば不安になります。

だから、「不安になってはいけない」と思う必要はありません。

不安になったら、

「ああ、自分の中で黄色信号がついたな」

と思えばいいのです。

黄色信号は、

「もうダメだ」

という意味ではありません。

「何か確認した方がいいぞ」

という合図です。

だから、

不安になる。
↓
原因を探す。
↓
対策を決める。
↓
実際にやる。

ここまでを一つのセットにしてみてください。

「大丈夫」と思える根拠を、自分で作る

受験直前になると、不安を打ち消すために、

「大丈夫。きっとうまくいく」

と自分に言い聞かせたくなることがあります。

もちろん、それも悪いことではありません。

でも、本番で自分を支えてくれるのは、根拠のない「大丈夫」ではありません。

一つ弱点を見つけた。

一つ対策した。

できなかった問題を、できるようにした。

それを何度も何度も積み重ねていく。

そうすると、最後に出てくる「大丈夫」は、

「これだけやったのだから大丈夫」

に変わります。

こちらの「大丈夫」は強い。

不安を感じたら、そこで立ち止まらない。

自分の中の黄色信号が、何を知らせようとしているのかを考えてみる。

そして、小さくてもいいから、一つ行動する。

受験まで、まだできることはあります。

だから「どうしよう」と思ったときには、その言葉を少しだけ変えてみてください。

「では、今から何をしようか。」